Av mjölk får du starka ben – alla har vi någon gång hört just det där och visst är det sant men kalcium behöver vitamin D för att tas upp lättare. Kalcium är ett livsnödvändigt grundämne, förutom i skelettet så är det involverat i flera av kroppens funktioner bland annat vid blodkoagulering och nervfunktionen. Vår kropp består av cirka 1-2 % kalcium och 99 % av det finns i ben och tänder. Det finns kalcium i nästan allt vi äter men allra mest finns mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter.

Långvarig brist på kalcium kan ge benskörhet och hos barn kan det leda till tillväxthämning. Om man tar mycket kosttillskott kan överdos av kalcium leda till hyperkalcemi vilket är förkalkning av kroppens vävnader, njursten och njurskador.

Rekommenderat intag i milligram per dag
Spädbarn 6-11 månader                 540 mg
Barn 1-5 år                                   600 mg
Barn 6-9 år                                   700 mg
Barn, tonåringar 10-17 år               900 mg
Vuxna                                          800 mg
Gravida och ammande                   900 mg